Fartlek (hra s rychlostí, zabawa biegowa)

25.09.2018

Jedná se o souvislý volný běh s vloženými rychlejšími úseky. Intenzita běhu a zařazení rychlejších úseků se mění nepravidelně dle nálady, pocitů, terénu či profilu nikoli dle předem daných intervalů či vzdáleností. Fartlek se opravdu běhá dle chuti a nálady. Začátek a konec fartleku by měl být volnější bez rychlých úseků. Po úvodním rozklusání je ideální do běhu vložit cca 6, 8 - 10 rychlejších úseků (v závislosti na celkové délce běhu) o vzdálenosti cca 150-200 m (opět dle chuti). Rychlejší úseky je možné běhat do kopec, z kopce nebo po rovině. V případě začínajících běžců by se nemělo jednat o nijak těžký trénink, průměrná tepová frekvence běhu by se měla pohybovat jen o kousek výše než u volných klusů. Cílem takového fartleku je zejména "nabourání" pomalejšího stereotypního tempa volných klusů, zpestřit si běhání. Začínající běžci používají fartlek jako alternativu tempových běhů či intervalového tréninku (v závislosti na délce a tempu rychlejších úseků a celkové délce běhu). V tomto případě již průměrná tepová frekvence stoupá, může se pohybovat na 75-80% maximální tepové frekvence. Fartlek bývá součástí tréninkových jednotek v našem tréninkovém plánu na míru www.bezeckyplan.cz .